Amarás a tu marido como si no te hubieras casado con él.
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lunes, 4 de agosto de 2014
Fortalecer piernas y brazos
En los brazos y piernas llevamos gran parte de la armonía, elegancia y porte del movimiento y personalidad corporal. Es muy importante no descuidarlos, mantenerlos fuertes y sanas es el sazón del cuerpo para acentuar toda la demás belleza. A continuación te damos consejos muy útiles para ayudar a eliminar celulitis, resequedad, várices, músculos flojos o piel opaca.
Caminar en la arena, nadar, jugar volibol en la playa y caminar en contra de la fuerza de las olas del mar son unos de los mejores ejercicios para mantener sanas, bellas y muy bien torneadas nuestras piernas y nuestros brazos. Para muchos, el verano ha sido un momento de gran actividad, ejercitación y recreación en la playa, sin embargo, ya sea que hayas ido a la playa o no, nunca es tarde para embellecer o seguir embelleciendo tu cuerpo.
Rutina Creativa:
En realidad a mi no me gustan las rutinas: me gusta variar siempre los ejercicios, ponerles algo de creatividad, y siento que esto me ha dado un excelente resultado en mi cuerpo. Nunca sigo una rutina de ejercicios, siempre varío el movimiento de mi cuerpo y disfruto mucho hacerlo.
El punto para mantener mi cuerpo es que siempre dedico al menos 20 minutos al día (o más si puedo) para moverme y disfrutar de mi movimiento. El tiempo que dedico también lo varío, pues a veces lo hago en la mañana u otras en las tarde. Creo que lo más importante de ejercitarse es disfrutar el ejercicio: hay quienes disfrutan en el gym, otros haciendo pesas o alguna actividad como bailar, nadar, etcétera. En realidad lo que importa es que en verdad disfrutes este momento de movimiento, pues creo que esto es lo que hace los verdaderos milagros en la armonía y estética corporal.
Si quieres una rutina de brazos y piernas, escoge entre los siguientes ejercicios, y varíalos, si esta idea te gusta o según tus posibilidades, en la semana. De hecho, tu puedes experimentar a moverte de muchas formas nuevas, es muy agradable sentir cuando el cuerpo se mueve de una nueva forma; ese dolorcito especial que a veces sientes cuando te mueves, o esa “torpeza” que percibes en tu cuerpo al experimentar movimientos, indica que ahí había un movimiento desconocido por tu cuerpo y es necesario que lo muevas y lo muevas…
Los mejores ejercicios para las piernas son:
Bailar danza polinesias o hawaiano, 20 minutos
Subir escaleras y bajarlas, unos 500 escalones lo más rápido que puedas (calentar antes de hacerlo)
Caminar en el pasto o arena
Saltar la cuerda
¡Da un paseo en tu bici!
Jugar basket ball
Correr en el parque
Nadar
Los mejores ejercicios para los brazos
- Baila con las manos alzadas: ¡el flamenco es excelente!
- Cuando puedas cargar las bolsas del súper, no pagues por que alguien te ayude y sube tu misma las bolsas (modera el peso de acuerdo a lo que estés acostumbrada)
- Nadar
- Remar
- Juega volibol, tenis o practica ¡boxeo!
- De vez en cuando toma la escoba y barre la casa. ¿Se te hace muy aburrido? Pues barrer, además de matar muchas calorías, fortalece tus brazos.
Consejos antes de empezar:
- No empieces con ejercicios difíciles, ni trates de forzarte de más.
- Haz el ejercicio lo más disfrutable posible.
- Si prefieres las pesas, busca un programa de entrenamiento de acuerdo a ti.
- Ve poco a poco, si vas a empezar, espera a que tu cuerpo se vaya acostumbrando al movimiento.
- Cada vez que vayas a empezar tu rutina, calienta tu cuerpo moviéndote y estirándolo suavemente y en todas direcciones.
- Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, en especial si tienes problemas médicos como presión alta, diabetes, etc.
Alimentación
De nada sirve que hagamos ejercicio si, por otro lado, descuidamos la alimentación. Si hacemos esto, podríamos estar fortaleciendo el músculo, pero el tejido adiposo permanecerá ahí, y la celulitis seguirá tomando sus vacaciones en el cuerpo.
Las claves de la alimentación para eliminar la celulitis en brazos y piernas
- Incluye muchos jugos de frutas y vegetales frescos.
• Para la celulitis, lo mejor es que hagas un esfuerzo por dejar de consumir embutidos, grasas animales, lácteos de procedencia animal y azúcar blanca.
• Bebe 2 litros de agua al día.
• Evita el exagerado consumo de sal y alcohol
• Evita cenar por las noches demasiado
• Cuando comas, no mezcles los alimentos azucarados durante la comida.
• Que tu primer alimento sea un cítrico, un jugo o una fruta. Esto ayudará a limpiar y mantener tu cuerpo muy sano.
• Cada vez que se te antoje un pastel o una galleta, ve y come una manzana. Este remedio es realmente formidable.
La Elegía (Miguel Hernández).
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(En Orihuela, su pueblo y el mío, se
me ha muerto como del rayo Ramón Sijé,
con quien tanto quería.)
Yo quiero ser llorando el hortelano
de la tierra que ocupas y estercolas,
compañero del alma, tan temprano.
Alimentando lluvias, caracolas
y órganos mi dolor sin instrumento.
a las desalentadas amapolas
daré tu corazón por alimento.
Tanto dolor se agrupa en mi costado,
que por doler me duele hasta el aliento.
Un manotazo duro, un golpe helado,
un hachazo invisible y homicida,
un empujón brutal te ha derribado.
No hay extensión más grande que mi herida,
lloro mi desventura y sus conjuntos
y siento más tu muerte que mi vida.
Ando sobre rastrojos de difuntos,
y sin calor de nadie y sin consuelo
voy de mi corazón a mis asuntos.
Temprano levantó la muerte el vuelo,
temprano madrugó la madrugada,
temprano estás rodando por el suelo.
No perdono a la muerte enamorada,
no perdono a la vida desatenta,
no perdono a la tierra ni a la nada.
En mis manos levanto una tormenta
de piedras, rayos y hachas estridentes
sedienta de catástrofes y hambrienta.
Quiero escarbar la tierra con los dientes,
quiero apartar la tierra parte a parte
a dentelladas secas y calientes.
Quiero minar la tierra hasta encontrarte
y besarte la noble calavera
y desamordazarte y regresarte.
Volverás a mi huerto y a mi higuera:
por los altos andamios de las flores
pajareará tu alma colmenera
de angelicales ceras y labores.
Volverás al arrullo de las rejas
de los enamorados labradores.
Alegrarás la sombra de mis cejas,
y tu sangre se irán a cada lado
disputando tu novia y las abejas.
Tu corazón, ya terciopelo ajado,
llama a un campo de almendras espumosas
mi avariciosa voz de enamorado.
A las aladas almas de las rosas
del almendro de nata te requiero,
que tenemos que hablar de muchas cosas,
compañero del alma, compañero.
domingo, 3 de agosto de 2014
Remedios para adelgazar
1. El agua.
El agua es el mejor aliado de nuestra salud, lo mismo sucede con la pérdida de peso, casi todos somos conscientes de esto ya que el agua garantiza que los depósitos de grasa de nuestro organismo empiecen a movilizarse, lo mejor es consumir agua tibia o al menos a temperatura ambiente, evita a toda costa consumir agua helada ya que puede afectar negativamente a tu tracto digestivo.
2. El té de manzanilla.
El té de manzanilla es ideal para proteger la digestión, de este modo puede lograrse que esta sea mucho más rápida y efectiva, mejorando las posibilidades de bajar de peso; el té de manzanilla ingerido luego de cada una de las comidas principales, se convierte en una de las armas más poderosas para eliminar esos kilos de más de nuestro cuerpo.
3. La zanahoria.
Los remedios caseros para perder peso incluyen todo tipo de verduras y vegetales, es cierto que entre más natural sea nuestra alimentación, será mucho más saludable y efectiva para bajar de peso; para adelgazar, la zanahoria debe ser consumida batida, de este modo podrás obtener un exquisito y delicioso jugo que será de gran ayuda, especialmente si lo consumes entre comidas, ya que de este modo te ayudará a bajar de peso gracias a la sensación de saciedad que ofrece y a mantenerte saludable gracias a su alto contenido de antioxidantes y vitaminas.
4. El ajo.
El primer alimento del día es fundamental para nuestra salud, es por esto que en horas de la mañana, antes del desayuno, el consumo de un diente de ajo se hace fundamental para la digestión, añade un vaso de agua a este y consume este remedio día de por medio.
Las verduras y frutas son nutrientes, que evita enfermedades cardiovasculares, una alimentación sana de forma eficiente es proveer al organismo con micronutrientes y vitaminas, con la cantidad que nuestro cuerpo se merece, esto como resultado te ayudara a adelgazar.
Acelerar el metabolismo:
Una de las claves para perder peso es conseguir acelerar nuestro metabolismo. Es cierto que cada individuo quema calorías a velocidades distintas, hay gente que puede ingerir grandes cantidades de raciones hipercalóricas y no reflejarlo en la báscula igual que otras personas. Sin embargo cualquier persona puede acelerar este proceso, lo fundamental es comer cada dos horas y media o tres una cantidad no superior a 400 o 500 calorías que contengan grasas naturales, carbohidratos complejos y proteínas de rápida asimilación.
No todos los hidratos de carbono son iguales:
Eliminar los hidratos de carbono de la dieta puede dar resultados a muy corto plazo pero es un error de bulto para perder peso forma sostenible, elegir correctamente los carbohidratos es una manera que permite mantener los resultados obtenidos sin tener que renunciar a cuidar la salud. Los carbohidratos como los cereales, el arroz, pan o pasta tienen un bajo índice glucémico, es decir, tardan mucho en digerirse, por el contrario la fruta tiene un alto índice glucémico y se asimila en el cuerpo en poco más de media hora. La solución es hacer una ingesta moderada de carbohidratos de bajo índice glucémico por la mañana y consumir una o dos piezas de fruta al día, preferiblemente antes de ponerse a consumir otros alimentos.
Las grasas 'buenas' son fundamentales:
Las patatas fritas, los dulces y casi todos los productos lácteos están prohibidos para perder peso. Los frutos secos por ejemplo, como las castañas, almendras, nueces, pistachos o avellanas son la elección perfecta, contienen un alto porcentaje de proteínas y de grasas que llevan en su composición ácido esteárico, este ácido se transforma en ácido oleico, que no supone ningún riesgo cardiovascular. También alimentos protéicos como el salmón o el pollo, llevan un porcentaje de grasas naturales como el omega3, que en el caso del salmón, ayudan al descenso sostenido de grasas innecesarias en el organismo.
Ejercicio casi diario:
No hay excusa para no poder hacer entre 25-30 minutos de ejercicio al día. Tampoco es necesario apuntarse a ningún gimnasio, correr a una velocidad moderada o simplemente andar largas distancias es un complemento necesario junto a la alimentación para perder peso, de nada sirve hacer ejercicio si se come bien y viceversa. El ejercicio y la alimentación es una simbiosis necesaria para perder peso de forma natural.
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